奥奥我的快乐在哪里3步找回法：省力70%告别情绪内耗
??第一步：按下暂停键，给情绪一个出口（省力50%）??
- ?
??进行“情绪垃圾”大扫除??：找一张纸，或者打开手机备忘录，不加任何评判地写下你所有的烦心事。就像给大脑做一次大扫除，把堆在心里的“垃圾”全部倒出来。写完之后，甚至可以潇洒地把纸撕掉，象征性地和这些烦恼说拜拜。? - ?
??启动“五分钟逃离”计划??：立刻、马上，从让你感到压抑的环境里抽离出来，哪怕只有五分钟。可以是： - ?
走到窗边深呼吸十次。 - ?
听一首你高中时最爱的、能让你跟着哼唱的“老歌”。 - ?
下楼去便利店买一支冰淇淋。 - ?
关键是，在这五分钟里，你唯一要负责的就是让自己喘口气。
- ?
??自问自答：为什么第一步不是直接找快乐？?? 问：博主，我都这么不快乐了，为什么不直接告诉我怎么变开心？ 答：好问题！你想啊，当一个杯子已经装满浑水的时候，再清澈甘甜的水也倒不进去了呀。我们现在的状态就像那个装满浑水的杯子，??“不快乐”的情绪已经把心塞满了??。所以，我们要做的不是强行注入“快乐”，而是先把“不快乐”的浑水倒掉一些，腾出空间。按下暂停键，就是最好的“倒水”方式。允许自己暂时不翱碍，才是变好的真正开始。
??第二步：重启感官，捕捉微小的“快乐信号”??
- ?
??启动“每日叁件好事”记录??：这是积极心理学里非常经典的方法，但真的超有用！每天晚上睡前，强迫自己找出并记录今天发生的叁件好事。注意，事儿不用大，重点是“好”。比如： - ?
早上赶地铁，刚好一到站台车就来了。 - ?
中午的外卖，商家多送了一瓶可乐。 - ?
下班路上，看到了很漂亮的晚霞。 - ?
??坚持记录，你会发现你的大脑会开始自动扫描生活中的美好??，而不是只盯着糟心事了。
- ?
- ?
??创造一次“心流”体验??：找一件能让你完全沉浸进去、忘记时间流逝的事情。比如： - ?
拼一幅复杂的拼图。 - ?
专注地临摹一张字帖。 - ?
整理房间的一个角落，让它焕然一新。 - ?
这种全神贯注带来的充实感和掌控感，本身就是一种高级的快乐。
- ?
??第叁步：微小行动，用成就感滋养自己??
- ?
??践行“五分钟法则”??：如果你不想做某件让你有压力的事（比如运动、写报告），告诉自己：“好，我只做五分钟”。通常只要开始了，就很容易继续下去。即使五分钟后停下了，你也已经战胜了拖延，这种“我做到了”的感觉非常棒！? - ?
??给自己一个“小奖励”??：完成一个小任务后，及时奖励自己。比如：“写完这封邮件，我就去吃块黑巧克力”或者“运动完这15分钟，我就看一集喜欢的动漫”。这种即时的正向反馈，能让大脑把“行动”和“愉悦”联系起来。 - ?
??尝试帮助他人??：是的，这听起来有点老套，但真的管用。帮同事一个小忙，给朋友发条鼓励的信息，甚至是在网络上分享一个有用的经验。这种“被需要”的感觉，能极大地冲散自我的无力感，带来深层次的满足。
? 张春平记者 侯伟 摄
?
《男生把困困塞到女生困困里》知情人士透露，欧盟监管机构将接受微软承诺，将 Teams 从 Office 套件中拆分出来。这些人士指出，在市场测试中，竞争对手和客户没有提出重大反对意见。
?
《飞别测惫惫国产的蝉耻惫视频》我们必须要思考，如果学校总是不按照规定的程序办事，那么下一次，当这种不公正的处分降临到自己孩子头上时，又该怎么办呢？程序的存在是为了保障公平和正义，忽视程序就是对学生权益的漠视。学校应该深刻认识到这一点，严格遵循教育部的相关规定，让每一个处分决定都经得起时间和公众的考验。
? 邢勇记者 王树华 摄
?
叁亚私人高清影院的更新情况对阵阿森纳不幸输球后，姆伯莫在对阵富勒姆的比赛中开出角球导致对手自摆乌龙，虽然没有算作他的助攻，但这依然证明了他出色的传球能力。随后，对阵格林斯比的联赛杯比赛中，他打进了一粒精彩的个人进球，帮助球队以2-2的比分战平对手。尽管他在点球大战中射门击中横梁，但这并未影响他在红魔生涯初期的贡献。
?
女人尝试到更粗大的心理变化Giorgio Armani 2020年秋冬大秀同样令人难忘。而最动人一幕，发生在闭幕时刻。当时中国正经历疫情考验，Armani先生特意邀请12位中国模特并肩登场，她们所身穿的礼服分别来自Armani Privé 2009及2019春季高定系列——这两季正是以中华文化为灵感创作的代表之作。
?
《大战尼姑2高清免费观看中文》新款长安逸动也是第四代逸动，定位为紧凑级轿车，主打家用市场，目前已开启预售，预售价为8.79万-9.99万元，限时优惠价7.49万-8.69万元，将于9月7日正式上市。新车主要内饰和配置等方面有一些改动，新增逸彩蓝外观配色等，燃油版的动力和底盘方面不变，官方零百加速8秒，WLTC综合油耗为百公里6.2L。
