双人床上剧烈运动会越睡越累吗？3大改善技巧让你多睡1小时深度睡眠
先来弄明白：为什么“运动”后反而可能更累？
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??神经系统“嗨”过头了??：你想啊，“剧烈运动”本身会让你的交感神经特别兴奋，心跳加速，血压升高，整个人处于一种高度唤醒的状态。这就好比一场精彩的演唱会结束后，你虽然很满足，但情绪一时半会儿平复不下来，直接倒头就睡，大脑其实还在“后台”狂欢呢，睡眠质量能高吗？ - ?
??身体能量“透支”了??：这可不只是体力活，它也是一项消耗不小的生理活动。如果运动强度过大、时间过长，或者你本身当天就比较疲惫，那就容易造成身体能量的过度消耗。身体在睡眠时不得不优先进行“体能修复”，反而可能影响了大脑的休息和整理，导致醒来后仍有倦怠感。 - ?
??“后勤”没跟上??：运动后需要补充水分和适当的能量。如果运动完直接睡，身体处于轻度脱水或能量不足的状态，也会影响恢复进程。另外，运动后体温会升高，而入睡其实需要体温稍微下降一点，如果环境太热或者没做好降温，也会干扰入睡。 - ?
??心理小剧场在作祟??：有时候，疲劳感也来自心理层面。比如，如果对这次“运动”有些未尽事宜的思考、轻微的焦虑或者不那么满意的情绪，这些心理活动也会在潜意识里消耗能量，让你感觉心累。
那么，重头戏来了：我们该如何有效改善？
技巧一：把握好运动的“黄金时间”与“强度”
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??睡前1-2小时是“禁区”??：尽量避免在计划入睡前的1-2小时内进行过于剧烈和兴奋的“运动”。给你的身体和大脑留出一段“冷却”和“放松”的时间。可以把亲密互动安排得稍早一些。 - ?
??学会“读懂”身体的信号??：如果当天你已经感觉非常疲惫了，那就不要勉强进行高强度的“运动”。一次高质量、温和的亲密，远胜过一场让人筋疲力尽的“马拉松”。??倾听你身体的声音，这比什么都重要。?? - ?
??试试“舒缓式”收尾??：在剧烈运动后，可以转向一些温和的拥抱、低语、轻抚，帮助双方的情绪和身体状态从兴奋高点平稳过渡到放松状态，这非常有助于后续的入睡。
技巧二：做好运动后的“恢复仪式”
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??补充水分是头等大事??：准备一杯温水放在床头。运动过程中会流失水分，及时补充能避免身体在夜间“隐性缺水”，这对于细胞修复和血液循环至关重要。 - ?
??来个温水澡??：如果条件允许，运动后30分钟到一个小时，洗个温水澡（不是热水澡哦）。可以帮助放松肌肉，平稳情绪，更重要的是，洗澡后体温的下降过程会给大脑一个“该睡觉了”的强烈信号。 - ?
??营造极致的睡眠环境??： - ?
??温度??：保持卧室凉爽，大约在18-22摄氏度是最理想的。 - ?
??光线??：关闭所有光源，使用遮光窗帘，营造绝对的黑暗环境，促进褪黑素分泌。 - ?
??声音??：保持安静，如果对声音敏感，可以考虑使用白噪音机或降噪耳塞。
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??远离手机??：这大概是老生常谈了，但必须强调！运动后更不要抱着手机刷个不停，蓝光会彻底摧毁你的睡意。把手机放在够不着的地方吧。
技巧叁：从根源提升睡眠质量——投资你的床和身心
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??检查你的床具??：一张支撑力不足、过于柔软或已经变形的床垫，会加剧运动后的身体压力点，导致肌肉无法放松，甚至腰酸背痛。??一张提供良好支撑的床垫，是优质睡眠的基石。?? 如果你的床垫用了七八年以上，或者一运动就响，或许该考虑换一张了。 - ?
??管理日常压力??：如果白天工作生活压力巨大，晚上“运动”就可能变成压垮睡眠的最后一根稻草。学习一些日常的减压技巧，比如正念冥想、深呼吸、适度有氧运动，从根本上降低神经系统的总体兴奋水平。 - ?
??保持规律作息??：尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末也一样。规律的生物钟是高质量睡眠最强大的保障。
? 项建均记者 罗时兵 摄
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免费已满十八岁在线播放电视剧日剧学者李镇西曾说过：“教育是心灵的艺术，是心心相印的活动，唯独从心里发出来，才能打动心灵的深处。”这位老教师用自己的行动践行着教育的初心，却换来这样的对待。
? 高亚坤记者 王振华 摄
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女人尝试到更粗大的心理变化物理神经网络是一类利用模拟物理系统进行计算的类神经网络，能够比传统计算硬件更直接、更灵活、更随机地利用模拟物理计算，可能会改变 AI 系统的可实现性与实用性。目前分为两类：
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你比我丈夫厉害中文版当地时间9月5日，半导体厂商博通（Nasdaq：AVGO）开盘涨超14％。消息面上，有消息称博通与OpenAI共同设计AI芯片。此外，博通于当地时间9月4日发布了截至2025年8月3日的2025财年第三季度财报，该季度营收和净利润同比都有所改善。
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电影《列车上的轮杆》1-4台湾《联合报》4日称，美国智库战略暨国际研究中心中国专家哈特哈特说，九三大阅兵展示很多解放军的传统军事力量，例如新型超音速导弹、新型多管火箭系统等；但最让他印象深刻的是解放军的海陆空无人机，尤其首次公开展示的无人潜航器具备秘密部署水雷的功能，“有可能在海上封锁台湾时，利用这种无人装备封锁台湾港口”。台湾时事评论员蔡正元则表示，九三阅兵开始时就出现的武装直升机方队，也可以在登陆作战用的，它可以装备机炮、近程导弹和对地攻击的炸弹，“解放军拥有全世界规模最大的空中突击队之一”。
